Liste des aliments et menus pour perdre du poids: que pouvez-vous manger avec un régime protéiné, combien pouvez-vous vous débarrasser

Les protéines sont l'un des principaux aliments pour perdre du poids, c'est pourquoi les filles demandent souvent: «Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné? » Pour perdre du poids, vous devrez limiter votre consommation de graisses etles glucides. Son manque conduit à une combustion active des graisses, mais il n'y a pas de sensation de faim. Les aliments protéinés saturent le corps, lui donnent de la force, ce qui le distingue des autres aliments amaigrissants.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné?

Le régime protéiné est le nom générique d'un régime à base de protéines. Le régime alimentaire se compose de viande, poisson, fromage cottage, œufs. Les légumes sont utilisés avec les fruits, mais en plus petites quantités, il en va de même pour les céréales, les soupes et autres aliments riches en glucides, principale source d'énergie. Ainsi, le corps n'obtient pas d'énergie de la nourriture, il le remplace donc par des amas graisseux dont il doit se débarrasser.

Les athlètes utilisent des aliments protéinés sans glucides pendant le séchage du corps. Avec son aide, l'excès de graisse disparaît après avoir pris de la masse et les muscles restent. Pendant ce temps, continuez à consommer tous les nutriments, pas seulement les protéines. Changez simplement leur nombre et leur proportion. Dans ce cas, vous devrez abandonner complètement la pâtisserie, les plats à base de farine, les pommes de terre, même en portions minimales.

Que fait un régime protéiné

La viande, les œufs et le poisson riches en acides aminés sont considérés comme des «aliments lourds», il est donc facile de comprendre ce qu'un régime protéiné apporte. Le corps dépense beaucoup d'énergie à digérer ces produits à structure protéique moléculaire. Tout d'abord, la nourriture «casse» et se transforme en chaînes d'acides aminés, puis en éléments séparés. Un tel processus nécessite une grande quantité d'énergie, qui doit être obtenue en l'absence d'autres méthodes à partir de dépôts graisseux, en les décomposant.

L'absorption à long terme des acides aminés fournit un avantage important de ce type de régime: une sensation de satiété, qui dure plusieurs heures, donc l'évanouissement et le désir constant de manger quelque chose ne font pas peur.

Les produits pour un régime protéiné pour perdre du poids ne sont pas nocifs, vous n'avez donc pas à vous soucier de votre santé, et la variété des options de menu avec un résultat rapide et durable ne laisse pas les filles indifférentes. Les personnes qui ont des problèmes avec les reins, le tractus gastro-intestinal, le cœur et les vaisseaux sanguins devront abandonner les régimes stricts.

Options de régime protéiné

Il existe de nombreux types d'aliments protéinés, donc la question "Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné? " - ambiguë. Scientifiques, nutritionnistes, stars du monde entier proposent leur menu. Choisissez l'option appropriée pour un régime protéiné, non seulement en fonction de l'efficacité promise, mais également en fonction de paramètres individuels: état de santé, aliments tolérables pour un régime protéiné, âge.

Les régimes basés sur le calendrier, les aliments de base et la teneur en nutriments peuvent être suivis.

Les systèmes d'alimentation les plus connus sont présentés ci-dessous:

Le
• régime Ducanest un choix populaire d'un nutritionniste renommé. Basé sur la consommation d'aliments riches en protéines et pauvres en glucides. Les viandes maigres avec du poisson, les œufs conviennent à cette définition. La première phase est appelée «attaque» avec l'utilisation exclusive de protéines, puis il y a une «croisière» avec des jours de protéines pures et des jours de protéines-végétales alternatives. Afin de ne pas nuire à la santé, le régime est suivi pendant une semaine.
• Le régime Maggiest un régime aux œufs basé sur une réaction chimique et non sur un déficit calorique. Il est conçu pour un mois, pendant lequel vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilogrammes. Le système convient même aux personnes âgées et ne présente aucune contre-indication particulière, mais afin d'éviter des problèmes de santé, il est utilisé au plus une fois par an. Si vous arrêtez correctement le régime, le résultat durera longtemps.
• Kremlin.Son principe est un apport limité en glucides, mais la viande et les œufs ne doivent pas dépasser la quantité qui était pendant le régime habituel. Le système d'origine sans nouveaux produits approuvés dure 2 semaines et, lorsqu'il est prolongé, la personne commence à avoir des problèmes de santé.

Régime protéiné

Si vous n'avez pas choisi un menu clair de systèmes nutritionnels, créez votre propre régime protéiné en suivant ces règles:

• nombre de repas par jour - 4-5 fois;
• la dernière dose 4 heures avant le coucher et les 30 premières minutes après;
• chaque repas doit contenir des produits protéinés pour perdre du poids;
• Limitez les féculents après le déjeuner;
• il vaut mieux manger des fruits avant le déjeuner, par exemple quelques pommes ou des agrumes;
• Évitez les boissons sucrées car elles vous aiguisent l'appétit
• doit boire au moins 1, 5 litre par jour, et certains systèmes alimentaires nécessitent 2 fois plus d'eau;
• Les plats interdits comprennent le pain, les bonbons, la farine, les hot dogs, les hot dogs avec d'autres abats, la restauration rapide, les conserves.

Que sont les aliments protéinés?

En choisissant un régime protéiné, les filles commencent à ne manger que de la viande, du poisson, des œufs, comme sources de protéines les plus connues; ils ne comprennent pas bien ce qui appartient aux protéines. Les aliments protéinés pour perdre du poids sont des aliments dans lesquels les protéines occupent la place principale. On le trouve dans la viande animale et les aliments végétaux, mais l'ensemble des acides aminés qu'ils contiennent est différent. Les aliments protéinés faibles en calories pour perdre du poids sont le lait faible en gras, les légumineuses, le poisson avec de la viande faible en gras.

Aliments protéinés: liste des aliments

Les aliments riches en acides aminés sont la dinde, le thon, les crevettes et les crabes. D'autres aliments protéinés ont un équilibre nutritionnel moins complet.

La liste suivante est la réponse à la question courante "Que pouvez-vous manger avec n'importe quel régime protéiné":

• sardine, saumon rose, saumon;
• poitrine de poulet, boeuf maigre, porc, agneau, foie de boeuf, viande de lapin;
• épinards, asperges, feuilles de moutarde, chou-fleur, champignons;
• soja, pois, haricots, lentilles, sarrasin, grains de millet;
• œufs, fromage, lait écrémé, kéfir, fromage cottage.

Cette liste d'aliments pour un régime protéiné vous aidera à perdre du poids rapidement. Perdre du poids est efficace, savoureux et inoffensif. Les inconvénients de la consommation de tels aliments comprennent des contre-indications sous la forme de maladies chroniques, une mauvaise coagulation sanguine. Pour éviter la chute des cheveux, la détérioration de l'apparence de la peau, pendant le régime, prenez également des complexes vitamines-minéraux.

Régimes protéinés

Le menu protéiné du jour est préparé selon le régime choisi. Aussi, les besoins individuels sont nécessairement pris en compte dans le pourcentage de BZHU.

Utilisez les aliments suivants comme base avec une garniture:

• 200 grammes de poisson;
• 250 grammes de fromage cottage faible en gras ou faible en gras;
• 5 blancs d'œufs, cuits ou non;
• 200 grammes de crustacés;
• 150 grammes de poulet;
• 100 grammes de porc, de bœuf ou de veau maigre;
• un shake protéiné que vous pouvez consommer vous-même.

Régime riche en protéines

Le régime alimentaire riche en protéines bien connu pour la perte de poids se compose d'aliments avec un pourcentage élevé de protéines. Les recettes sont simples mais très savoureuses. Pour une journée, préparez:

1. Café ou thé, pain grillé au son;
2. 2 œufs, salade de chou au jus de citron;
3. Yogourt protéiné faible en gras ou mieux;
4. Poisson cuit au four ou cuit avec salade de tomates.

Régime protéiné strict

Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné strict? La soi-disant «nourriture liquide», qui fait référence aux aliments protéinés: lait, kéfir, soupes, décoctions.

Voici un exemple de menu protéiné pour la journée:

1. Pour le petit déjeuner 100-200 grammes de riz bouilli dans de l'eau sans épices, pomme verte, thé sans sucre.
2. Pour le déjeuner, vous pouvez faire une omelette avec quelques œufs entiers et quelques blancs d'œufs supplémentaires en ajoutant 200 ml de lait écrémé.
3. Buvez un verre de kéfir comme collation.
4. Pour le dîner, poitrine bouillie avec tomate, jus.

Régime protéiné pendant un mois

Le menu du régime protéiné pour perdre du poids pendant un mois est varié et plus autorisé en raison de la longue période:

• quelques œufs durs, une pomme, du thé;
• filet de poulet bouilli, légumes cuits;
• produits laitiers fermentés;
• Viande au four ou frite sans huile.

Pendant 2 semaines

Il n'y a pas d'innovations particulières dans ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné pendant 2 semaines.

Toutes les recettes diététiques peuvent être préparées à la maison:

1. Café ou thé pour le petit déjeuner.
2. Pour le déjeuner, œuf, salade de chou-fleur.
3. Pour le déjeuner, 100 grammes de poulet avec du riz.
4. Fromage cottage faible en gras pour une collation.
5. Dîner d'esclave cuit à la vapeur avec salade.

Pendant 7 jours

Le régime protéiné de 7 jours est populaire auprès des filles pour son effet rapide. Dans 1 jour vous mangerez:

1. Un verre de lait fermenté ou de yaourt.
2. 100 g de poulet aux épices et légumes.
3. 1 pomme ou agrume.
4. 150 g de poisson cuit au four aux herbes.

Pendant 3 jours

Un menu détaillé de 1 jour de régime protéiné 3 jours est petit, car en peu de temps, vous ne pouvez manger que:

1. Pour le petit déjeuner 1 œuf à la coque, thé.
2. 100g de fromage cottage pour le déjeuner et le thé de l'après-midi.
3. Buvez de l'eau ou du thé le reste du temps.